யோகா ஆசனங்களின் வெவ்வேறு வகைகள் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகள்

யோகா ஆசனங்களின் வெவ்வேறு வகைகள்படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்

ஒரு ஆசனம் உடல் மற்றும் மனதிற்கு பயனளிக்கும் வகையில் செய்யப்படும் ஒரு உடல் தோரணை. இந்த சொல் ஒரு சமஸ்கிருத வார்த்தையிலிருந்து உருவானது, அதாவது “தோரணை” அல்லது “போஸ்”. ஜிம் ஒரு புதிய கருத்து என்றாலும் வெவ்வேறு வகைகளைச் செய்கிறது யோகா ஆசனங்கள் என்பது ஒரு பழைய கருத்து. பெரும்பாலும் மக்கள் அதை உணர்கிறார்கள் ஆசனங்கள் தீவிர கார்டியோ மற்றும் எடைகள் இல்லை, உடல் எடையை குறைக்க, உறுதிப்படுத்த ஆசனங்கள் ஒருவருக்கு உதவக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன கால பிடிப்புகள் , சுடும் இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் செரிமானம் . ஆசனங்கள் எந்தவொரு கருவியும் இல்லாமல் வீட்டில் கூட செய்ய முடியும்.




1. ஆசனங்களின் நன்மைகள்
இரண்டு. சுகசனா அல்லது எளிதான போஸ்
3. ந au காசனா அல்லது படகு போஸ்
நான்கு. தனுரசனா அல்லது வில் போஸ்
5. வக்ராசனா அல்லது முறுக்கப்பட்ட போஸ்
6. ககாசனா அல்லது காகம் போஸ்
7. புஜங்கசனா அல்லது கோப்ரா நீட்சி
8. ஹலசனா அல்லது கலப்பை போஸ்
9. சர்வங்கசனா அல்லது தோள்பட்டை நிலைப்பாடு
10. ஷிர்சாசனா அல்லது ஹெட்ஸ்டாண்ட்
பதினொன்று. கோமுகசனா அல்லது மாட்டு முகம் போஸ்
12. ஆசனஸ் அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

ஆசனங்களின் நன்மைகள்

ஆசனாஸ் இன்போ கிராபிக் நன்மைகள்

ஆசனங்கள் முக்கியமாக தசைகள், மூட்டுகள், தசைநார்கள் மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளை உயவூட்டுவதற்கு வேலை செய்யுங்கள். இது சுழற்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. வெவ்வேறு ஆசனங்கள் உடலின் வெவ்வேறு உள் பாகங்களில் செயல்படுவதால் அவை உட்புற உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. எனவே உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நிலை இருந்தால், நோயைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கு பொருத்தமான ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

சில நேரங்களில், எந்தவொரு அடிப்படை மருத்துவ நிலையும் இல்லாமல் மக்கள் சோம்பலாகவும் வடிகட்டியதாகவும் உணர்கிறார்கள். தினமும் பயிற்சி ஆசனங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம். உங்கள் தினசரி பிஸியான அட்டவணையில் உள்வாங்கும்போது, ஆசனங்கள் மனம்-உடல் சமநிலையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவும். செய்து 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆசனங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும். சிலவற்றை நாங்கள் பட்டியலிடுகிறோம் ஆசனங்கள் அது இருக்க முடியும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் .

சுகசனா அல்லது எளிதான போஸ்

சுகசனா அல்லது எளிதான போஸ்

படம்: எஸ் ஹட்டர்ஸ்டாக்

ஹாலிவுட்டில் முதல் 10 காதல் திரைப்படங்கள்


இது ஆரம்பகாலவர்களுக்கு ஒரு அற்புதமான ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது ஒருவருக்கு விரும்பிய ஆறுதலைத் தருகிறது. தி ஆசனம் உடல் பரிமாணத்தின் எல்லைகளுக்கு அப்பாற்பட்டது மற்றும் ஆன்மீக ஆனந்தத்தை அளிக்கிறது. சுகசனா கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க சிறந்தது மன சோர்வு . இது உடல் தோரணையை சரிசெய்து மார்பு மற்றும் முதுகெலும்புகளை நீட்டுகிறது.

உதவிக்குறிப்பு: எதிர் தொடைகளுக்குள் கட்டப்பட்ட கால்களுடன் உட்கார்ந்து, முதுகெலும்பு செங்குத்தாக நேராக இருக்க வேண்டும். கைகளை முழங்கால்களில் வைத்து மெதுவாக உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்க வேண்டும்.

ந au காசனா அல்லது படகு போஸ்

ந au காசனா அல்லது படகு போஸ்

படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்


இது ஒன்றாகும் எளிதான ஆசனங்கள் . இது ஆசனம் வயிற்று தசைகள் நீண்டு அது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கிறது . வயிற்று தசைகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவது நல்லது.

உதவிக்குறிப்பு: ஒருவர் தொடாமல் ஒருவரது முதுகில் கால்களையும், தொடைகளில் கைகளையும் தொடக்கூடாது. பின்னர் உடல் 30 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்க வேண்டும்.

தனுரசனா அல்லது வில் போஸ்

தனுரசனா அல்லது வில் போஸ்

படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்


இது முழு உடலையும் நீட்டிக்கிறது. அது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது மற்றும் செரிமானம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. பின்புறத்தை நெகிழ வைப்பதில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உதவிக்குறிப்பு: ஒருவர் காலில் கைகளால் வயிற்றில் படுத்து பின்னோக்கி இழுக்க வேண்டும். பெயர் குறிப்பிடுவது போல உடல் வில் போன்ற தோரணையை உருவாக்க வேண்டும்.

வக்ராசனா அல்லது முறுக்கப்பட்ட போஸ்

வக்ராசனா அல்லது முறுக்கப்பட்ட போஸ்

படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்


வக்ராசனம் உடலை நெகிழ வைக்கும் மற்றும் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கிறது மேலும் செரிமான சாறுகளை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

உதவிக்குறிப்பு: வலது தொடையை இடது தொடையில் உயரமாக வைப்பதன் மூலம் ஒரு நிலையான நிலைப்பாடு போன்ற ஒரு தோரணையை ஒருவர் செய்ய வேண்டும், மேலும் கைகள் உள்ளங்கைகளுடன் தலையின் மேல் இருக்க வேண்டும். முதுகெலும்பு நேராகவும், பாதத்தின் ஒரே தட்டையாகவும் உறுதியாகவும் இருக்க வேண்டும். போஸை வெளியிட்ட பிறகு, ஒருவர் நிலையை மாற்றி மற்ற காலை முயற்சிக்க வேண்டும்.

காதல் ஹாலிவுட் திரைப்படங்கள் பட்டியல்

ககாசனா அல்லது காகம் போஸ்

ககாசனா அல்லது காகம் போஸ்

படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்


தங்கள் செறிவு சக்தியை மேம்படுத்த விரும்பும் எவருக்கும், மந்தநிலையைத் துடைத்து, மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உடல் சமநிலை , ககாசனா ஆயுதங்கள், மணிகட்டை மற்றும் முன்கைகளின் தசைகளை நீட்டிப்பதால் இது சிறந்த வழி. தோரணை உடலையும் மனதையும் லேசாக உணர வைக்கிறது. இது சிதறிய மனதை ஒன்றிணைக்கிறது. அதைச் செய்வது கடினம் மற்றும் நிறைய நடைமுறைகளை எடுக்கும்.

உதவிக்குறிப்பு: ஒருவர் குந்திக்க வேண்டும் மற்றும் கால்களை தரையில் உறுதியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அதன் பிறகு, உடலை உயர்த்தி, கைகளை தரையில் வைக்க வேண்டும்.

புஜங்கசனா அல்லது கோப்ரா நீட்சி

புஜங்கசனா அல்லது கோப்ரா நீட்சி

படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்


இது வளைவின் திருத்தி என அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் முதுகெலும்பை நெகிழ வைக்கிறது. ஆசனத்தின் வளைவு அமைப்பு ஆழமான முதுகு தசைகள், முதுகெலும்பு மற்றும் நரம்புகளை மசாஜ் செய்கிறது. இது ஒரு சிறந்ததாக இருக்கலாம் ஆசனம் கீழ் முதுகு மற்றும் கீழ் முதுகுவலி ஆகியவற்றின் கீல்வாதம் கையாளும் நபர்களுக்கு. இது மாதவிடாய் பிரச்சினைகளை நீக்குகிறது கருப்பை மற்றும் கருப்பையை நீட்டுவதன் மூலம். அது மன அழுத்தத்தை வெளியிடுகிறது அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மற்றும் சிறுநீரகங்களை ஊக்குவிப்பதன் மூலம்.

உதவிக்குறிப்பு: வயிற்றில் தரையில் படுத்தபின், கைகள் தரையில் இருக்க வேண்டும், பிறகு மேல் உடலை நீட்டி உயர்த்த வேண்டும்.

ஹலசனா அல்லது கலப்பை போஸ்

ஹலசனா அல்லது கலப்பை போஸ்

படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்


தி halasana முதுகெலும்பு வட்டு திறந்து, முதுகெலும்பு தசையை நீட்டும்போது முதுகெலும்பு அமைப்பை இளமையாக வைத்திருப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. நீட்டிப்பு தோள்களிலிருந்து பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது, கைகள் மற்றும் முதுகெலும்பு . இது சிறந்த ஒன்றாகும் ஆசனங்கள் உடல் பருமனை சமாளிக்க. உட்புற உறுப்புகளுக்கு புத்துயிர் அளிப்பதன் மூலம், இது அஜீரணம் மற்றும் மலச்சிக்கல் மற்றும் கழுத்து மூட்டுவலி விறைப்பை குணப்படுத்தும்.

உதவிக்குறிப்பு: ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் கைகளால் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், நேராகவும் நீட்டவும் இருக்க வேண்டும். பின்னர் இரண்டு கால்களையும் தூக்கி, 180 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கி கால்களை தலைக்கு மேல் வைக்கவும்.

சர்வங்கசனா அல்லது தோள்பட்டை நிலைப்பாடு

சர்வங்கசனா அல்லது தோள்பட்டை நிலைப்பாடு

படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்


இதன் பொருள் சர்வங்கசனா என்பது “அனைத்து பகுதிகளும்”. தி ஆசனம் முழு உடலையும் உள்ளடக்கியது மற்றும் அதை புதுப்பிக்கிறது. இது தைராய்டு சுரப்பியை உள்ளடக்கியது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம், புரத தொகுப்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றைத் தூண்டுகிறது. தோரணை ஆசனா தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் சிறுநீரகம் மற்றும் எலும்பு நோய்க்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது. இது தூக்கமின்மை, மனச்சோர்வு மற்றும் மன பதட்டத்தை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

உதவிக்குறிப்பு: பெயர் குறிப்பிடுவது போல, ஒருவர் தோளில் நிற்க வேண்டும்.

சிறந்த காதல் கதை திரைப்படங்கள் பட்டியல்

ஷிர்சாசனா அல்லது ஹெட்ஸ்டாண்ட்

ஷிர்சாசனா அல்லது ஹெட்ஸ்டாண்ட்

படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்


ஷிர்சாசனா
'ஆசனங்களின் ராஜா' என்பது மிகவும் கடினமான ஒன்றாகும் ஆசனங்கள் ஆனால் உள்ளது குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகள் . அது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, சுவாச அமைப்புக்கு வலிமை அளிக்கிறது, செறிவு மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது. தி ஆசனம் மூளை, முதுகெலும்பு மற்றும் முழு நரம்பு மண்டலத்தையும் உள்ளடக்கியது மற்றும் பிட்யூட்டரி மற்றும் பினியல் சுரப்பிகளைத் தூண்டுகிறது. தலைகீழான போஸ் மலச்சிக்கலைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நரம்பு கோளாறுகள் மற்றும் பதட்டத்தை நீக்குகிறது.

உதவிக்குறிப்பு: தொடங்குவதற்கு, ஒரு சுவரின் ஆதரவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதுகெலும்பை நேராக உங்கள் தலையுடன் கீழே வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களை ஆதரிக்க உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

கோமுகசனா அல்லது மாட்டு முகம் போஸ்

கோமுகசனா அல்லது மாட்டு முகம் போஸ்

படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்


இது அடிப்படை ஒன்றாகும் ஆசனங்கள் அது இடுப்பைத் திறக்கும். என ஆசனம் இடுப்பு, கைகள், தொடைகள் மற்றும் பின்புறத்தை நீட்டுகிறது, இது தசை தளர்த்தலுக்கு உதவுகிறது.

உதவிக்குறிப்பு: ஒருவர் முழங்கால்களை ஒன்றாக சறுக்க வேண்டும், பின்னர் வலது கால் இடது கால் மேல் இருக்க வேண்டும், வலது கால் இடது பிட்டத்தின் கீழ் செல்லும்.

ஆசனஸ் அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

ஆசனங்களின் வெவ்வேறு வகைகள்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்

கே. எவ்வளவு நேரம் வைத்திருக்க வேண்டும் ஆசனம் ?

TO. வரையறுக்கப்பட்ட நேரம் ஒதுக்கப்படவில்லை என்றாலும், இது வழக்கமாக ஒன்று முதல் இரண்டு சுவாசங்கள் வரை ஐந்து நிமிடங்கள் வரை செய்யப்படுகிறது. இது யோகா பயிற்சி வகை மற்றும் அதன் கவனம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

கே. ஏதேனும் ஆசனத்தின் பக்க விளைவுகள் உண்டா?

TO. சரியாகச் செய்தால், பக்க விளைவுகள் எதுவும் இல்லை. நீங்கள் அவற்றைச் சரிசெய்யும் வரை அவற்றை நிபுணர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்வது சிறந்தது.

கே. செய்வதற்கு வயது வரம்பு உள்ளதா? ஆசனங்கள் ?

TO. வயது வரம்பு இல்லை.

உந்துதலுக்காக படிக்க வேண்டிய புத்தகங்கள்

கே. எப்போது செய்ய சிறந்த நேரம் ஆசனங்கள் ?

TO. வெறுமனே, அவை காலையில் வெறும் வயிற்றில் செய்யப்பட வேண்டும்.

கே. வேறு வகை செய்ய ஒரு குறிப்பிட்ட சுவாச நுட்பம் உள்ளதா? ஆசனங்கள் ?

TO. ஒவ்வொரு ஆசனம் அதன் சொந்த சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் தருணங்களைக் கொண்டுள்ளது. செய்யும் போது நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் ஆசனங்கள் அதன் சரியான பலன்களை நீங்கள் பெறுவீர்கள். ஆழமான வயிற்று, உதரவிதான சுவாசம் முக்கியமானது. சிறந்த முறைகளுக்கு ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

கே. ஏதேனும் முன் அல்லது பின்- ஆசனம் சூடான?

TO. எந்தவொரு சிக்கலான யோகாவிற்கும் செல்வதற்கு முன் ஆசனங்கள் , சூடான நீட்டிப்புகளைச் செய்வது சிறந்தது. கழுத்து, தோள்பட்டை, முழங்கை, மணிக்கட்டு, இடுப்பு, இடுப்பு, முழங்கால்கள் , கணுக்கால், விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்கள். யோகா ஆசனங்களைச் செய்தபின், ஓய்வெடுக்க மீண்டும் நீட்டிக்கச் செய்வது சிறந்தது. நீங்கள் செய்ய முடியும் ஷவாசனா அதாவது தூக்கம் உங்கள் யோகா பயிற்சியை இடுங்கள்.